Pensiez-vous pourquoi beaucoup d'hommes et de femmes veulent perdre du poids? Il y a des raisons à cela. Certaines personnes conviennent que s'être rejeté de 10 à 12 kg, ils auront l'air beaucoup mieux. D'autres ne peuvent pas restaurer l'ordre dans leur vie personnelle et affirmer que l'excès de poids est coupable.
Les tiers (nous parlons de dames) sont décrits, ils rêvent du soleil, de la mer et, bien sûr, du bikini. Et aussi - sur les vêtements nouveaux et élégants sur lesquels il est inutile de dépenser des fonds pour l'instant. Comment perdre du poids en toute sécurité et le maintenir normal? Nous en parlerons.
D'où vient l'excès de poids?
Différentes personnes se sont rencontrées sur notre chemin, et chacune d'elles a des réponses différentes à cette question. La plupart des gens avec qui nous avons parlé, pensent que l'excès de poids est héréditaire et, agitant ce problème avec une main, ne fait rien pour changer quoi que ce soit. «Ma grand-mère était complète, ma mère est complète et je serai comme ça» - je dois rencontrer de telles expressions sur les forums.
Mais les kilos en trop sont-ils vraiment transmis à l'hérédité des parents? Non. Si cela n'est lié à aucune maladie (vous ne pouvez pas faire sans rendre visite à un médecin), alors la raison réside dans le mauvais style de vie et la mauvaise nutrition (cela provient de l'expérience personnelle). Comme on dit, personne n'a annulé la loi de la physique: la consommation d'énergie doit être dépensée, mais si elle n'est pas consommée, «en réserve» est reportée. Habituellement sur l'estomac, les hanches et les fesses.
Quel poids est considéré comme normal?
Si vous ne prenez pas en compte le physique et l'individualité du corps, le poids parfait peut être calculé par une formule simple. Les hommes de leur taille (en centimètres) devraient prendre 100 et multiplier le chiffre résultant par neuf. Par exemple: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Ainsi, le taux de poids pour votre croissance est de 77 kg.
Les femmes peuvent calculer leur poids en fonction d'une formule similaire, seule un lieu de 0,9 doit être multiplié par 0,85.
Le poids normal (pas parfait) peut être calculé si vous en tirez 100 de la croissance.
Comment perdre du poids: des moyens éprouvés sur votre propre expérience
Si vous pensez que nous dirons maintenant quel est le régime le plus efficace, rien du genre ne se produira. Nous vous dirons des meilleurs exercices pour la perte de poids.
Squats profonds avec son propre poids
Il s'agit d'un excellent exercice qui convient à la perte de poids à la maison. Avec lui, vous pouvez bien déterminer les muscles principaux, parmi lesquels un grand muscle fessier et les quadriceps. Cela ne veut pas dire qu'il s'agit de l'exercice le plus simple, car une personne dont le poids est de 100 à 120 kg sera très difficile de s'asseoir.
Important: si des squats profonds ne peuvent pas être effectués, ne vous moquez pas de vous-même. Pour commencer, effectuez un sol semi-squat.
Quant au nombre de squats, 3-4 s'approche 20 fois suffisamment.
Le nombre de calories brûlées dépend du poids, en moyenne, il est brûlé pour un squat de 1 kcal.
Se balancer pour s'agenouiller
Une telle charge vous aidera à vous débarrasser de 7-8 kcal lors de la réalisation de 50 vagues. Mais! Vous allez bien travailler le muscle fessier moyen et grand, ainsi que la portée du muscle abdominal.
Il n'y a rien de compliqué dans les performances de cet exercice qui brûle efficacement les graisses. Vous devez vous tenir à quatre pattes, étirer le dos et soulever vigoureusement et baisser la jambe gauche et droite.
Tilpers du corps
Un autre moyen le plus rapide de perdre du poids consiste à inclure dans votre ensemble d'exercices pour la perte de poids inclinant le corps. Ils peuvent être effectués quel que soit votre poids. L'exercice est un peu ennuyeux, mais ce dont vous avez besoin pour la musique. Donc, tout d'abord, faites avancer les inclinations, essayant de mettre vos paumes au sol. Ça ne marche pas? Ensuite, essayez d'atteindre les genoux uniquement. Ensuite, vous devez faire fonctionner les muscles latéraux, de sorte que les pentes du «avant» alternent avec les pentes «sur le côté».
Il y a des informations sur le réseau que si vous effectuez les inclinaisons du corps au moins 40 fois sur différentes directions chaque jour, alors en un mois, vous pouvez voir le résultat dans le miroir.
Vélo
Si vous avez besoin de déterminer les muscles de la presse, l'exercice de vélo vous aidera à cela. Allongé sur le sol, vous devez lever les jambes et "pédale". Pour que le résultat soit visible plus rapidement, l'exercice peut être diversifié en ajoutant «torsion». Pour ce faire, vous devez soulever alternativement la jambe et le coude opposé.
Saut en coton
Cet exercice convient à une perte de poids efficace, à étirer et à assouplir la colonne vertébrale et à brûler activement les calories. Mettez votre largeur d'épaule à écarter et sautez, en faisant du coton dans les airs.
Courir en place
Afin de réinitialiser 5-6 kg, il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec un entraînement intense dans les gymnases, un excès de graisse peut être abandonné à la maison. Courir en place est une belle alternative aux tapis roulants. Lorsque vous êtes engagé dans 20 minutes 4 à 6 fois par semaine, vous remarquerez très bientôt comment votre corps acquiert une nouvelle forme, et votre corps commence à s'habituer à l'activité physique.
Remarque: Pour rendre intéressant l'étude, notre conseil est pour vous - achetez une étape. Ainsi, vous pouvez compter les kilomètres "voyagés" et surveiller les calories passées.
Planck
Un autre exercice qui aide à pomper les muscles du dos et du corps entier, ainsi que de réaliser rapidement le résultat souhaité - une barre (ou une planche). En effectuant la barre quotidiennement, vous apporterez les muscles abdominaux du ton (il deviendra plat) et fera la presse en acier.
Cela ne veut pas dire que les exercices physiques sont les meilleurs moyens pour perdre du poids, car sans une nutrition appropriée, il est peu probable que vous puissiez incarner votre rêve en réalité.
Si vous êtes intéressé par la formation à domicile la plus simple et la plus efficace, vous pouvez traiter avec de nombreux entraîneurs en ligne. Pour les femmes, nous conseillons des cours avec Julian Michaels, qui a spécialement développé des complexes entiers d'exercices, avec lesquels vous pouvez décrocher un excès de poids à la maison (en passant, il y a une bonne expérience personnelle).
Quant aux hommes, nous n'étions pas trop paresseux et avons traversé les forums. Beaucoup conseillent Sean Thomson et son programme de formation d'aliénation mentale.
Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi tenir le poids, alors prêter beaucoup d'attention au maintien d'une bonne forme physique, de l'endurance, du tonus musculaire et de la teneur en graisses sous-cutanées, en surveillant votre nutrition.
Nutrition appropriée: ce que vous devez savoir
À la question «Quel est le taux de poids estimé pour votre croissance» et la question «combien dois-je peser» n'est pas difficile à répondre, et nous avons fait face à cette tâche. Parlons maintenant d'une bonne nutrition. La première fonction du PP est de fournir à l'énergie au corps; La seconde est la fourniture du corps avec des nutriments, parmi lesquels des éléments minéraux, des protéines, des graisses et des glucides. De plus, le corps ne peut pas se passer de vitamines qui aideront à renforcer le système immunitaire.
Une bonne nutrition implique également une modération des aliments (vous ne devriez pas trop manger, mais vous ne devriez pas encore manger) et une variété d'aliments.
Adhérant au PP, ne vous forcez pas à manger ce qui cause le dégoût. Les nutritionnistes conseillent également lentement et soigneusement les aliments. Et aussi, il vaut mieux ne pas faire frire les produits, mais cuire, cuire ou vapeur. Si vous êtes un amoureux de bonbons, ne le refusez pas, mais vous devez «couper» une partie. Une grande attention doit être accordée à la quantité d'eau que vous utilisez. Vous devez boire environ 2 litres par jour. eau. Le café, le thé et le jus ne sont pas pris en compte.
Eh bien, en cadeau - bonus: 10 meilleurs produits pour la perte de poids
- Viande, qui est une source de protéines (par exemple, le poulet).
- Poisson. Il contient une grande quantité de protéines et a peu de calories.
- Fruits. Un produit très savoureux, mais il est mieux consommé avant le déjeuner.
- Arachide et huile d'olive. Contient des graisses qui sont si nécessaires au fonctionnement qualitatif du corps humain.
- Walnut est une source d'oméga précieux.
- Le fromage cottage est un entrepôt de calcium.
- Légumes: chou, carottes, ail.
- Le miel, qui non seulement renforce l'immunité, mais augmente la résistance du corps à de nombreuses maladies infectieuses.
- Groupe: flocons d'avoine, sarrasin, Fig. Si les pâtes, alors seulement des variétés solides.
- Thé vert contenant une grande quantité de vitamine C et d'antioxydants.
Le comptage des calories est le moyen le plus efficace de lutter contre le surpoids
La combinaison de l'effort physique + une bonne nutrition aide à perdre très bien le poids. Mais nous avons vérifié une autre façon sur nous-mêmes - le calcul des calories. Pensez-vous que c'est très fatigant et que vous n'avez pas assez de nerfs et de temps? Mais pas. Il existe de nombreux sites qui deviendront très utiles pour vous («ma alimentation saine», par exemple). Il existe déjà des tables spécialement conçues et des calculs terminés. Vous aurez besoin de ne faire que le poids des aliments que vous mangez. L'autre système fera tout le reste pour vous.